Hello les filles !

Depuis toujours, lorsque je pratique le Pilates, ou le Yoga, voir même certaines fois quand je cours, j’ai des crampes. Elles ne surviennent que lorsque je fais un effort, et quand il fait froid.

Mes crampes  se localisent dans les mollets ou dans les orteilles. Ils deviennent raides tel un bout de bois, et courir  ou tendre la jambe me fait carrément souffrir.

Pour le moment je subis ces crampes, mais j’ai bien décidé à m’attaquer au problème afin de le résoudre, car ce n’est clairement pas agréable.

.

Une crampe qu’est que c’est ?

Nous en avons toutes déjà eu, mais au fond, savons-nous vraiment ce que c’est qu’une crampe ?

L’origine de la crampe peut-être assez variée :

• effort physique important
• un manque d’échauffement
• d’hydratation et d’oligo-éléments (calcium, magnésium, potassium…)
• un problème de posture (mauvaises chaussures, mauvaises position…)
• trop de toxines dans le corps
• une mauvaise circulation veineuse

Me concernant je parierai plus sur le manque d’échauffement. Car je ne m’échauffe jamais !
Mes crampes surviennent au début de mon run, donc ce ne peut pas être lié à un effort important ni un problème de posture puisque je n’ai de crampes que l’hiver.

De plus je m’hydrate vraiment bien, et niveau oligo-éléments je crois être au top grâce à la Spiruline.

Donc je ne vois que cette cause, et le remède est donc facilement trouvé.

Mais si pour moi, le problème peut facilement se résoudre, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Alors voici quelques pistes à tester pour vous débarrasser des crampes.

.

Mes conseils

Eviter le froid !
Facile à dire quand c’est l’hiver et qu’on a envie de courir en extérieur. Alors pour éviter la crampe on s’échauffe bien !

On évite les boissons énergisantes.
Mais aussi café, thé, alcool, tabac, qui vont retarder l’élimination des toxines.

On boit !
Au minimum 1,5L d’eau par jour madame ! Comme ça on élimine les toxines.
Et après le sport, on boit pour refaire le plein en sels minéraux (comptez 1L supplémentaire).

Assimilez du Magnesium
On en trouve dans l’eau d’Hépar, mais également dans de nombreux aliments, tels que les lentilles, les légumes verts et secs , les céréales complètes et le chocolat noir.

Manger du miel
3 c. à soupe/jour, peu importe la forme. Un excellent moyen de faire le plein de sels minéraux.

Eviter le trop plein de viande
Notamment les viandes rouges, les abats et les charcuteries qui sont des aliments riches en azote, toxines difficiles à éliminer.
C’est sûr que ce n’est clairement pas ma cause de crampe, étant donner mon dégout pour la viande.

Bien s’étirer
C’est la base de toute pratique sportive. Pour plus d’info je vous invite à relire cet article sur les étirements spécifiques running.

L’Homéopathie
Pouyr prévenir les risques de crampes, prenez pendant 3 mois du Cuprum metallicum 15CH et Magnesia phosphorica 7CH.
5 granules de chaque matin et soir.

.

Quels remèdes ?

Quand une crampe arrive, plutôt que de la laisser passer, ce qui peut vite prendre des heures, voici quelques astuces pour la faire passer plus vite.

Tout d’abord il faut vous arrêter et vous asseoir. Vous allonger si vous le pouvez.

Ensuite, il faut étirer le muscle contracté.  Pour cela, en position assise, ou allongée, attrapez vos orteils et tirez votre jambe (avec le muscle contracté) vers vous. Poussez le pied vers le haut.
En gros, ne pointez pas votre pied, mais mettez le en position flex.

Il faut maintenir l’étirement jusqu’à disparition de la crampe. Ensuite, massez le muscle, avec de l’huile d’Arnica.

J’espère que tous ces conseils vous seront utiles ! Mais si jamais le problème persiste, n’hésitez pas à consulter.